kcal rano

Dobra, to zaczynamy. Przede wszystkim ustalmy kaloryczność diety i rozkład makro. Jesteś bardzo wysoka, więc zakładam, że powinnaś jeść jakieś 2200 kcal na początek. Pamiętaj, że by nie obniżać metabolizmu czego konsekwencją jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest [...]

no sprobuje ckd:) 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie rozumiem pytania 9) ilość dni wolnych od kreatyny:14 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): CBL DNT 3200kcal, DT 4200 B-2g/kgmc, reszta w zależności od dnia do bilansu 11)przewidziane finanse na cykl Trening który obecnie stosuję to PHUL, [...]

pokaz poprzedni plan i to co jadłes wczoraj problem moze lezec w plani i ilosci kcal, nie konieczniu musisz jechac plecy 2 x tydzień , tym bardziej ze masz tylko 3 sesje treningowe Dzięki za odp :) Plan: Pon klata triceps Sroda Nogi,barki Piątek: plecy,biceps Brzucha nie mam w planie, ale trenuję go. Diety nie miałem, ale starałem się jeść [...]

[...] mi rano płatki i tak mogę żyć cały dzień do teraz a da się coś zrobić żeby znowu metabolizm mi wrócił do normy ? :/ Bo w gipsie jeszcze 2tygodnie a Nie chce więcej schudnąć a przydało by się przytyć wcześniej trzymałam kcal na poziomie ok 3000 przy wadze 72kg i wszystko stało :/ a przed chorobą nawet nic nie liczyłem a masa rosła w fajnym tempie

A co ze słodyczami jako źródło energii na 30min przed cięższym treningiem? Jeśli trening mam rano, a nie mam ochoty na jedzenie ryżu z rana to czy mogę zarzucić np 200-400 kcal z żelków? Głównie chodzi mi o żelki (sam cukier, bez tłuszczu)

Nie no już wiem, że nie 100ml ale chyba muszę pić tą oliwę ? kiedyś mi doradziliście z oliwą i dlatego tak myślałem... Warzywa/owoce dodaję do każdego posiłku:) Rybę czasami będę jadł bo droga, jajecznicę mam rano, twaróg te uwzględniłem :) Ale bez oliwy będzie dużo mniej kcal^^

[...] dni wolnych od kreatyny : 7 – nie biorę nic takiego, nawet nie za bardzo wiem po co to jest 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. Najczęstszy plan posiłków: [...]

[...] co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, wygląd sylwetki, czyli jej zdjęcia raz w miesiącu. W tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, poza). Niestety mala, wręcz głodowa ilość kcal w perspektywie może doprowadzić nie tylko do zaburzeń braku witamin i składników mineralnych, ale również gospodarki hormonalnej.

Tak, liczyłem na podstawie wzoru na fabrykasily. Wyszło mi że 3100 kcal do utrzymania wagi. Dodam że trenuję 2-3 razy w tygodniu po 80 minut. Nie oszczędzam się. W przyszłym roku będę miał więcej czasu i chcę dopiero wtedy dorzucić aeroby lub jeden trening siłowy. Dietę opieram o : Rano zawsze owsianka 100 g plus wpc. W ciągu dnia 200 g ryż [...]

[...] U mnie proces odchudzania wygląda tak, że przez dobrych kilka tygodni waga praktycznie stoi w miejscu, po czym zdesperowana drastycznie ograniczam jedzenie (500-1000 kcal/dzień) i waga zaczyna lecieć w dół. Jedyny wniosek jaki mi się nasuwa na myśl to że moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne kształtuje się na bardzo niskim poziomie. [...]

[...] np. 60g carbo po 30 minutach 25g hi teca i po 1 h pieriiatko z ryzem/kasza lub daj gainer na mleku ,jak ci lepiej 3. super mass pq po 3-4 razy dzinnie miedzy posilkami.. jedna porcja napewno to ta z proteinami po treningu.. a dwie pozostale kiedy najlepiej brac..? Ato zalezy od diety ,skad wiesz ze4 a nie np. 2 ?? bilans kcal na plusie musi byc

[...] dużo - podziel to na max 4 razy w tygodniu lub przejdź na FBW Co do diety: Czemu płatki odpadają rano a w trzecim posiłku masz ich wcale niemałą ilość? Śniadanie rzędu 300 kcal to kpina. Wstaw jakąś porządną jajecznice lub omlet, źródłem węgli może być siemię, ewentualnie pieczywo wieloziarniste ale w większej ilości niż masz. Spożycie miodu [...]

tradycyjna masowka to duzo wiecej kcal przede wszystkim z wegli. inna opcja dla tech ktorzy maja tendencje do lapania tluszczu przy wysokim poziomie wegli to ich ograniczenie tylko do okresu po treningu (i ew. przed i rano), a reszta posilkow bialkowo - tluszczowo - warzywnych. mysle ze powinienes zaczac od pierwszej opcji, czyli dodac wegli + [...]

Niestety brakło mi płatków owsianych, ale na jutro już są. Śniadanie możecie pominąć, bo było takie jak być nie powinno. Wyszło mi za dużo białka i za mało kcal, czy jest to do przyjęcia, czy bardziej celować? Te tłuszcze cały czas mnie trapią, bo rano dodaję do omletu orzechy nerkowca i włoskie. Nie wiem jak je dodać do reszty posiłków. Oliwa [...]

[...] mozesz omlet zrobić z tego ;) zamiast jakiejś kaszki mlecznej, daj normalny ryż, kasze lub makaron, ziemniaki także mogą być, twaróg zmień na półtłusty.. wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne pod tym linkiem: http://potreningu.pl/calculators/bmi I od zapotrzebowania odejmij 200-300 kcal . popraw dietę i wrzuć do sprawdzenia tutaj

Nie spada Ci mięcha za dużo z tyloma kcal? I z taką intensywnością? W ogóle masz siły ćwiczyć? Na redukcji radziłbym produkty na bazie mleka ograniczyć. Majonez wywal, zamień na jakieś źródło tłuszczy. Makrela raczej nie codziennie. Rodzynki po treningu lub rano oczywiście.

Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Możesz mierzyć co 2tyg. rano na czczo. Jak nie ma efektów, to zwiększaj kcal. Gainer ew. po treningu. W ciągu dnia to słaby pomysł.

[...] ostatnie 60 dni wolnych od: Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosuje kreatyny :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): No stosuje myślę że dobra diete taka jaka powinno sie stosowac gdy sie robi mase 11)przewidziane finanse na cykl : około 300zl 12) uwagi i sugestie [...]

Ja mysle nad LC - wegle rano na sniadanie - drugi raz PWO oraz ewentualnie PPWO. Reszta posiłków czyste pro/fat. Mowie o diecie masowej LC. Nadwyzka kcal moze 500kcal. Chyba, ze z tluszczem przesadze... ale T3 bedzie.